كيف يؤثر نقص الضوء في هولندا على صحتك

كيف يؤثر نقص الضوء في هولندا على صحتك ؟

مع اقتراب أشهر الشتاء ، وكلما كانت الأيام تقصر والليالي أصبحت أطول ، كلنا نتدافع للحصول على القليل من ضوء الشمس عندما تسطع في السماء.

يمكن أن يكون نقص ضوء الشمس ضارًا بصحة أي شخص ، ويجتمع الخبراء للتركيز على آثاره ،.

إن غالبية الأشخاص الذين يعيشون في هولندا لا يحصلون على ما يكفي من الضوء لأنهم يقضون معظم وقتهم في الداخل .

في الأساس ، فإن كمية الضوء التي يحصل عليها معظمنا ليست كافية لمواكبة الحياة اليومية.

كيف يؤثر نقص الضوء على صحتنا؟

إن نقص الضوء يدمر نوعية نومنا ويجعلنا نشعر بالكسل . في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب عاطفي موسمي أو اكتئاب موسمي.

لدينا عضو يسمى الغدة النخامية يحافظ على التوازن (التوازن والاستقرار) للجسم. كما أنه ينظم التوازن الهرموني في دماغنا.

عندما لا نتلقى ضوءًا كافيًا من أشعة الشمس ، يبدأ هذا العضو في العمل بشكل غير صحيح ، مما يؤدي بدوره إلى اختلال التوازن الهرموني ، مما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.

هناك انخفاض في مستويات السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تؤثر على مزاجك.

تتأثر مستويات الميلاتونين (الهرمون الذي يراقب دورات نومك) بالتغيير حسب الطبيعة المحيطة بك، حيث ينتج الظلام الكثير من هذا الهرمون ، مما يؤدي إلى التباطؤ.

من الواضح أن هذه الاختلالات في جسمك لا تسمح لك بالعمل في أفضل حالاتك.

يقول اختصاصي كرونوبيولوجي ماريجكي جوردين من المركز الطبي الجامعي في جرونينجن : “لا يتعلق الأمر بالنوم لفترة أطول ، ولكن بجودة النوم”.

” راحتك أثناء نومك ، وعدد مرات الاستيقاظ أثناء الليل ، وفترة نومك ؛ والبيئة المحيطة أثناء نومك لها تأثير كبير على جسمك “.

كيف تؤثر نوعية النوم الرديئة على صحتك؟

إن هذه الاختلالات الهرمونية تزيد من خطر السمنة.

يؤثر الضوء غير الكافي على مزاجك بشكل سلبي ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب “.

كم نحتاج من الضوء؟

أجرت جوردين Gordijn وزملاؤها ثلاث دراسات لتحديد مقدار الضوء الذي نحتاجه في يوم واحد للعمل بشكل أفضل.

وفقًا لقانون ظروف العمل ، يحتاج سطح مكتب عملك إلى انبعاث ضوء 500 لوكس.

لكنها اختلفت وتقول إنه يجب أن يكون 1000 لوكس على الأقل ، وهو ما يعادل الضوء الذي نحصل عليه في يوم غائم.

وتقول: “نحن نعلم أيضًا أن موظفي المكاتب التي يحاكي فيها الضوء الاصطناعي ضوء النهار ، ينامون بشكل أفضل”.

كما أنهم يقومون بعملهم بشكل أفضل لأنهم في حالة معنوية أفضل.

كيف يمكنك تجنب ذلك؟

إنه يجب عليك إيجاد طرق للحصول على الضوء الذي يتطلبه جسمك للعمل على بشالشكل الأمثل.

ننصح بالخروج في نزهة على الأقدام أو الركض لمدة نصف ساعة على الأقل كل صباح بين الساعة 8 صباحًا و 9 صباحًا.

حاول الجلوس بالقرب من النافذة للاستمتاع بأي ضوء طبيعي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، احصل على مصابيح أقوى تحاكي ضوء الشمس.

يمكنك حتى اغتنام هذه الفرصة للذهاب إلى مكان لقضاء عطلة حيث يوجد وفرة من الضوء الطبيعي.

حرك تلك العضلات حتى لو كان عقلك يخبرك بخلاف ذلك!

قد يكون التعايش مع الاكتئاب الموسمي في هولندا أمرًا صعبًا.

لذا تأكد من حصولك على خطوة سريعة لتجنب ذلك قدر الإمكان!

هل تجد أشهر الشتاء صعبة؟ كيف تتعاملون معها؟ أخبرنا في التعليقات أدناه!