4 أسرار لـ خسارة الوزن بدون ريجيم

مقدمة:

كيف يمكن أن تحصل بـ خسارة الوزن بدون ريجيم ؟

أجرى مجموعة من العلماء تجربة في ثلاثينيات القرن العشرين على مجموعة من الأطفال قبل سن المشي، بإعطائهم الحرية المطلقة على مدى أربع وعشرين ساعة يومياً لتناول ما شاؤوا من الطعام، من المثلجات وإلى السبانخ، بحيث يختارون ما يناسبهم من الطعام خلال 30 يوماً.

ما كانت النتيجة؟

بينما اختار كل منهم الطعام الذي يناسبه في الوقت الذي يريد، انتهى كل طفل في الدراسة على الإطلاق الى تناول ما يعتبر حمية متوازنة على مدى الشهر.

إذاً، لم يعاني 39% من البشر عالمياً بحسب احصاءات منظمة الصحة العالمية من الزيادة في في الوزن؟

كيفية خسارة الوزن بدون ريجيم :

أنت غالباً فعلت كما فعل الكثير من الناس، قررت التغيير، بحت عن نظام غذائي لخسارة الوزن واتبعت واحداً.

استمريت لشهر أو اثنين أو سنة أو سنتين، ثم في لحظةٍ ما قررت التوقف، قد تكون لحظة انفعال أو ملل أو إحباط أو أياً كان، قررت عندها التوقف وحشوت نفسك بالطعام من جديد..

لا تقلق هذا يحصل معنا جميعاً. ليس لأنك فاشل ولا لأنكِ بقرة، بل بسبب طبيعتنا البشرية.

فنحن كتلة من العادات، عاداتنا المتراكمة فوق بعضها هي هي ما كونت لنا ما يسمى بالـ”شخصية”.

أنت على الأرجح اكتسبت هذه العادات السيئة من بيئتك أو من صدمة عاطفية حصلت لك في السابق، كاعتداءٍ جنسي أو ما شابه، جعلتك تنكب على الطعام لعله يواسيك..

لا تقلق، الأمر ليس خطأك، ويمكنك تغييره، سأخبرك الآن بـ4 أسرار تكفيك لـ خسارة الوزن بدون ريجيم .

نظام بول مك كينا:

كانت مسألة خسارة الوزن بدون ريجيم هدفاً للدكتور “بول مك كينا” لسنوات، فكما يقول ” مارك ” كاتب كتاب – شوربة دجاج الروح – :

’’ إن أردت أن تكون من الناجحين إدرس عاداتهم وطبقها على حياتك ،،

وهذا تماماً ما عمله مك كينا، قام بدراسة عادات الأشخاص النحيلين،

وما وجده، أنهم يتبعون فطرياً 4 عادات كما لو أنهم اتفقوا عليها مسبقاً، تجعل من زيادتهم للوزن أمراً شبه مستحيل.

وهو تماماً ما أريده أن يحصل لكل قارئ يقرأ هذا المقال، سأطلعكم الآن على هذه الأربع عادات لـ خسارة الوزن بدون ريجيم :

1• القاعدة الأولى لـ خسارة الوزن بدون ريجيم : عندما تكون جائعاً، كل.

عندما تجوع نفسك بعدم تناول الطعام عندما تكون جائعاً، يدخل جسمك في نمط النجاة ظناً منه بأنه دخل في مجاعة.

فيبدأ في تخزين الشحم في الخلايا تحسباً فقط، ومع مرور الوقت يبدأ الجسم في استنزاف كل قطرة دسم موجودة في الطعام وإن كانت مجرد بضعة غرامات و يضعها حيث يمكنه لتخزينها لوقت الحاجة.

هذا جزئياً هو السبب في كون النحيلين يمكنهم تناول كميات كبيرة دون أن يزيد ذلك من وزنهم، هم لا يجوعون أنفسهم وبالتالي فإن أجسامهم إما أن تستعمل الدسم الزائد أو تتخلص منه بسهولة.

ويمكننا تسمية ذلك بسرعة الإستقلاب، حيث أن استقلاب جسمك إن كان سريعاً سيحرق كمية أكبر من الحريرات خلال اليوم، لكن عندما تجوع نفسك فإن استقلابك سيصبح بطيئاً ليقدر الجسم على الحفاظ على الطاقة التي يمتلكها.

ومع ذلك يوجد أخبار سارَّة جداً:

كل ما تحتاجه لإعادة ثقة جسدك بك، هو أن تأكل الطعام كل ما شعرت بالجوع

سوف يصبح الاستقلاب في جسدك مستقراً في غضون أيام قليلة، ثم سيبدأ جسدك بأخذ المكونات التي يحتاجها فقط من الطعام الذي تتناوله، ويتخلص من الباقي.

2• القاعدة الثانية لـ خسارة الوزن بدون ريجيم : كل ما تريد، وليس ما تظن أن عليك أكله.

إليك قاعدة قد تحسينها مألوفة:

حالما تأمرين نفسك بعدم تناول أطعمة معينة، فإنك ستفسدين التوازن الطبيعي لعلاقتك مع الأطعمة،

فإن عدنا للتجربة التي في بداية المقال، لاحظنا بأن جسمك غالباً سيخبرك بحاجته تماماً، ولا جدوى من مقاومة ما يخبرك به جسدك.

بمعنى آخر، بدلاً من أن تشعري برغبة أقل في هذه الأطعمة، ستنجذبين لها فوراً..

يمكن للمعركة الداخلية بين ما مشاعرك بالالتزام تجاه ما قررت فعله وما مقاومتك لرغباته أن ترهقك تماماً.

حينما تبدأين بالاستماع إلى جسدك، فإنك ستشعرين بالحرية من القلق والشعور بالذنب، بل وستشعرين بأن ذوقك في الطعام اختلف..

وهنا نتطرق إلى حقيقة ذهبية أخرى:

كثيرٌ من الناس يظنون أنهم لو سمحوا لأنفسهم بتناول كل يريدونه عندما يريدون، سينتهي بهم المطاف بتناول البيتزا و الحلويات.

ولكن الحقيقة أنه وحسب خبرة الدكتور بول مع الأناس الذين نجحوا في إنقاص أوزانهم:

عندما يتناول المرء ما يريد فإنه ومع مرور الوقت سيبدأ في تناول حمية متوازنة نسبياً.

وربما، قد تجدين نفسك تنجذبين إلى الأطعمة نفسها التي “يفترض” منك أن تتناوليها الآن.

3• القاعدة الثالثة لـ خسارة الوزن بدون ريجيم : استمتعي بكل لقمة من الطعام.

لاحظ الطريقة التي تأكل بها عادةً، غالباً أنت وكأي شخص مصاب بالسمنة.

مجرد أن يحين موعد الوجبة وتبدأ الأكل، سيسيطر عليك نوعٌ من “نشوة الأكل”.

حيث أنك ستبدأ في حشو نفسك بأكبركمية ممكنة من الطعام وبأسرع وقت ممكن، بدون أن تملك الوقت لمضغه أو لتذوقه حتى.

قد يبدو لك هذا التصرف غريباً ولكنه منطقي للغاية، فبطبيعتنا البشرية كلما قمنا بأمر ضروري لبقائنا كالأكل أو التنفس بعمق أو ممارسة الجنس، يفرز في أدمغتنا هرمون يسمى السيروتونين، وهو هرمون مسؤول عن الاحساس بالإثارة.

وما نقوم به هو حشو أنفسنا بالطعام بأسرع وقت ممكن لنحصل على أكبر كمية ممكنة من السيروتونين..

وهنا نتطرق لأكثر نقطة مهمة لـ خسارة الوزن بدون ريجيم :

’’ تستطيعين أن تأكلي ما تريدين، حينما تريدين، طالما أنك تستمتعين بكل لقمة ،،

إليكِ أمراً بسيطاً يمكن أن يساعدك للاستمتاع بكل لقمة من الطعام:

لمدة أسبوعين من الآن، أنقصي سرعة تناولك للطعام إلى حوالي ربع السرعة التي اعتدت عليها، و امضغي كل لقمة جيداً.

ومن الجيد أيضاً وضع الملعقة من يدك بين اللقمة والأخرى، هذا يساعدك على مضغ الطعام والإحساس به بشكلٍ أفضل.

تبعاً لنصائح الأطباء في القرن التاسع عشر، بمضغ كل لقمة عشرين مرة على الأقل لتحقيق الهضم المثالي، لن تستفيد بتحسين هضمك واكتساب طاقة أكثر فحسب، بل ستجد نفسك تأكل كمية أقل وتشعر برضى أكبر.

4• القاعدة الرابعة لـ خسارة الوزن بدون ريجيم : توقفي عن تناول الطعام عند الشبع.

عندما تتناولين كمية كافية من الطعام فإن جسدك يرسل في الواقع إشارة، وخزة طفيفة عند الضفيرة الشمسية ( منطقة فوق المعدة وتحت الأضلاع) ليخبرك بها أن قد شبع.

إن لم تلاحظي تلك الوخزة، فستلاحظين أن كل لقمة تالية تصبح أقل متعة بقليل من سابقتها.

وعند الاستمرار في تناول الطعام، فإن هذا الشعور النابع من ضفيرتك الشمسية يتحول لشعور بعدم الارتياح، من المهم عندما تلاحظين هذا الشعور أن تتوقفي فوراً عن تناول الطعام مهما كانت كمية الطعام المتبقية كبيرة أم صغيرة.

وماذا إن شعرت بالجوع بعد عشر دقائق؟ الإجابة بسيطة:

إن كنت تشعر بالجوع، تناول الطعام. لكن تناول ما تريده فعلاً، لا ما تعتقد أن عليك تناوله، تناول الطعام بوعي واستمتع بكل لقمة، ثم مرة أخرى عندما تشك حتى بأنك شبعت فتوقف عن تناول الطعام.

ومن المهم ألا تتركي نفسك لتجوعي لحد الإرهاق، لأنك غالباً لن تستطيعي السيطرة على نفسك بعدها.

والآن، ما الذي عليك توقعه في الأسبوعين القادمين؟

ستشعر بفرط مراقبة للنفس وأنت تتناول الطعام ببطء وتستشعر الطعم وكأن أحداً ما يراقبك.

لا تقلق، الناس مشغولون لدرجة أنهم لا يلاحظون ما يأكلون أساساً حتى ينتبهوا لك.

كذلك، الناس الذين يعلمون أنك تمارس مسلسل الحميات سيرون البيتزا والشوكولا على طبقك ويبتسمون بتكلف ظناً منهم أنك ” قد تخليت عن حمية جديدة ما “، لا تلق لهم بالاً، فهذه ستكون الضحكة الأخيرة.

ستيقن بأنه من الممكن لك فعلاً بأن تنقص وزنك، في الواقع ستتفاجئ بمدى سهولة الأمر!

ملاحظات أخيرة:

من المهم أن تعرفي أنك ستنزلقين مرة أو أكثر خلال مسيرتك وستخالفين واحداً من القواعد إن لم يكن جميعها.

حيث ستلتهمين شطيرة مسرعة أو تملأين نفسك بالشوكولا لتهدئة أعصابك.

تذكري بأن هذا سيحصل، لا بأس الآن، عودي للقواعد الأربع فوراً مهما حصل، فهذه هي النقطة الفاصلة ما بين النجاح والفشل.

الخاتمة:

دعونا نراجع الأسرار الأربع:

• تناول الطعام كلما أحسست بالجوع.

• كل ما تريد، لا ما تظن أن عليك أن تتناوله.

• تناول الطعام بوعي واستمتع بكل لقمة.

• توقف عندما تظن أن جسدك قد شبع، وعاود الأكل عندما تحس بالجوع.

هذا كل ما عليك القيام به لتنقص وزنك وتحافظ عليه، إن كنت أنا أستطيع، فأنت بالتأكيد تقدر على ذلك!